Medite pela sua saúde

A meditação é o método mais conhecido para tranquilizar a mente e relaxar o corpo. Trata-se do treinamento sistemático da atenção. Tem como objectivo  desenvolver a capacidade de concentração e enriquecer a percepção  O efeito principal da meditação é proporcionar ao seu corpo um repouso profundo, enquanto a mente se mantém alerta. Consequentemente baixa a pressão sanguínea e diminui o ritmo do coração, ajudando o corpo a recuperar-se do stress. O repouso profundo proporcionado pela meditação tem outro benefício: reforça o sistema imunológico que é a defesa do organismo contra bactérias, vírus e cancro.
Mas, o principal efeito da meditação é a paz interior, um refúgio onde poderá retirar-se da agitação do dia-a-dia. O hábito de meditar diariamente vai ajuda-lo a desligar-se do stress e carregar-se de energia para que enfrente melhor os desafios da vida.

Meditação atenciosa

Trata-se se uma técnica simples que leva a um estado de relaxamento profundo do corpo e da mente. À medida que a mente se aquieta e permanece desperta, beneficiará dum estado de consciência mais profundo e tranquilo.

1. Antes de começar, escolha um local silencioso onde não poderá ser pertubado.
2. Sente-se confortavelmente e feche os olhos.
3. Concentre-se na sua respiração, mas inspire e expire normalmente. Não tente controlar ou alterar a respiração deliberadamente. Observe apenas.
4. Ao observar a respiração, vai constatar que ela muda. Haverá variações na velocidade, no ritmo e na profundidade, e pode ser que ela pareça parar por um momento. Não provoque nenhuma alteração, apenas observe.
5. Pode ser que se desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas ou prestando atenção aos ruídos externos. Se isso acontecer, desvie a atenção para a respiração.
6. Se durante a meditação você perceber que está se concentrando em algum sentimento ou expectativa, simplesmente volte a prestar atenção na respiração.
7. Pratique esta técnica durante quinze minutos, se possível, diariamente. No final, mantenha os olhos fechados e permaneça relaxado por dois ou três minutos. Saia do estado de meditação gradualmente, abra os olhos e volte à sua rotina.

Por detrás do véu da ilusão

"Quem sou eu?" Esta é, a mais antiga e angustiante pergunta feita pelo Homem e reveladora da natureza ilusória do ego. Ao mergulhar no nosso mundo interior, constatamos que somos, em essência, algo bem maior que o nosso corpo e identidade pessoal.

Se gosta de aventura, siga-me através dos próximos passos, vamos desvendar a natureza da mente:

• À semelhança do exercício anterior, sente-se, ou deite-se num local silencioso onde não possa ser perturbado. Respire profunda e suavemente e dirija a atenção para dentro de você.
• Procure observar os seus pensamentos. Não os julgue nem os retenha, apenas contemple-os.
• Depois de algum tempo, questione: - Quem é que está a observar?

Entendeu? Se pode "ver" os pensamentos sucedendo-se na sua mente, então existe algo além deles, algo os observa. Você é o observador. A mente, o objecto observado. O assunto é complexo e remete-mo-nos a questões de fundo nos domínios da filosofia, da metafísica e da ciência, a polémica acerca da existência do Eu, da individualidade. Nem todas cabem num livro introdutório, mas uma delas se faz inevitável. Afinal, o que é a mente e qual a sua relação com o ser essencial, a consciência?

Sair da ilusão

Quando meditamos, sem nos apercebermos, saímos da ilusão do tempo, por momentos. Mas apenas uns minutos por dia, sabe a pouco... Então, porque não meditar continuamente?! Se partirmos do princípio que meditar significa centrar no presente, então é muito fácil. Centre-se em tudo o que fizer:

• Quando estiver a comer, faça-o com calma, apreciando os sabores, abstraindo-se de tudo o resto.
• Quando estiver a trabalhar, centre-se em cada tarefa, dando o melhor de si, nem que seja mal pago.
• Quando estiver a caminhar, ou a conduzir, não encha a cabeça de pensamentos e preocupações. Centre-se nos movimentos do corpo enquanto caminha e na condução enquanto conduz.
• Quando estiver a socializar com a sua família ou amigos, dê o seu melhor nesse relacionamento, transmitindo alegria e positivismo. Só é possível construir uma humanidade pacífica, se dermos o exemplo. Que a sua calma e alegria seja contagiante. Trate os os outros como gostaria que o tratassem e verá a magia a acontecer; pode não ser imediatamente, mas acabará por acontecer.
• Quando estiver numa fila de transito, em vez de ficar ansioso(a) e irritado, lembre-se, se tiver que chegar atrasado, paciência; o Mundo não vai acabar por isso. Mais uma vez, centre-se, ponha uma musica descontraída e imagine-se num local que o faça feliz; como se entrasse numa realidade virtual. Imagine todos os pormenores, como se estivesse lá.

- Então, se eu deixar de pensar, como é que vou lembrar-me das coisas, como é que as vou planear?!

Não é necessário reprimir os pensamentos, é apenas uma questão de não se focar neles, deixe-os correr, como se fosse a água de um rio. Em vez de participar nos pensamento, seja apenas um observador dos mesmos. Desta forma, eles não o(a) afectam emocionalmente. Sair da ilusão, é sair da manipulação do tempo e do seu efeito controlador.

Quanto a lembrar das coisas, existe a crença errada de termos que manter em mente o objecto a lembrar, mas é precisamente o contrário. Quando estamos no estado meditativo, aquilo que necessitamos lembrar surge-nos no pensamento, na altura certa. Poderá constatar, que este tipo de pensamentos, ou insights, são diferentes dos pensamentos gerados pelo ego (pensamentos de controlo).

À medida que for praticando este novo modo de vida e ficar mais experiente, começará a notar uma sincronia entre as suas necessidades e o que acontece à sua volta. Vai conseguir resolver tudo com mais facilidade, as coincidências significativas serão mais frequentes; por outras palavras, estará em sincronia com a unidade da vida.

Isto, é o que Jesus Cristo ensinou no célebre Sermão da Montanha:

«Peçam e Deus vos dará; procurem e hão-de encontrar; batam à porta e ela abrir-se-vos, pois todo aquele que pede, recebe; aquele que procura, encontra; e a quem bate, a porta se abrirá. Qual de vocês que seja pai seria capaz de dar uma pedra ao filho, quando este lhe pedisse pão? Ou quem lhe daria uma cobra quando lhe pedisse peixe? 

Ora se vocês, mesmo sendo maus, sabem dar coisas boas aos vossos filhos, quanto mais o vosso Pai que está no céu dará coisas boas àqueles que lhas pedirem! Façam aos outros tudo aquilo que desejariam que eles vos fizessem. Aqui está o essencial da lei e do ensino dos profetas.»

Acerca da ilusão do tempo encontrei um texto interessante, no site seguinte: LINK